Hrčete li vi ili vaš partner? Utječe li to na kvalitetu vašeg sna? Hrkanje može biti uznemirujuće, ali srećom postoje jastuci koji mogu smanjiti hrkanje.
U ovom članku pronaći ćete inspiraciju i znanje o jastucima protiv hrkanja , kako vam mogu pomoći u smanjenju hrkanja i kako odabrati pravi jastuk protiv hrkanja za vas.
Jastuci i hrkanje
Kada spavate na leđima, ležite u položaju koji djelomično blokira vaše dišne puteve i stvara nedostatak prostora u grlu. Upravo taj nedostatak prostora u grlu uzrokuje poznati zvuk hrkanja. Kako biste izbjegli hrkanje, pokušajte spavati na boku umjesto na leđima.
Kada spavate na boku, vaši će dišni putevi biti otvoreniji. Dosljedno spavanje na boku najučinkovitija je strategija za smanjenje hrkanja. Ako ste navikli spavati na leđima, možda će trebati neko vrijeme da se prilagodite spavanju na boku, ali prilagodba okruženja za spavanje kako biste potaknuli spavanje na boku može pomoći. Tu jastuci i hrkanje imaju usku vezu: jastuk može učiniti da spavanje na boku bude prirodnije i ugodnije te tako smanjiti hrkanje.
Koji jastuk odabrati?
Najbolji jastuk za hrkača je onaj koji vas potiče da spavate na boku. Kao takav, trebao bi vam pravilno podupirati glavu dok ležite na boku. Ali koja vrsta jastuka čini spavanje na boku posebno ugodnim?
- Jastuk barem srednje visine pružit će vašoj glavi dovoljnu potporu kada spavate na boku.
- Čvrsti jastuk je dobar za spavanje na boku jer se punjenje ne pomiče lako. Ako se punjenje jastuka skuplja na jednom mjestu, riskirate da vam je glava u ergonomski nezdravom i neugodnom položaju koji može opteretiti vaš vrat. Zbog toga ćete vjerojatnije ponovno spavati na leđima. Memorijska pjena je relativno čvrsta i kompaktna, pružajući vam potporu potrebnu za držanje glave u ravnoj liniji od kralježnice i prema gore kroz vrat.
- Trebali biste imati jastuk velikog volumena koji ispunjava prostor između glave i madraca. Jastuk bi također trebao ispuniti prostor između mjesta gdje se vaša ramena spajaju s madracem i gdje se vaša glava spaja s jastukom. Trebali biste odabrati debeli i puniji model s puno punjenja.
Specijalizirani jastuci za smanjenje hrkanja
Ako vas smeta vaše ili partnerovo hrkanje, možete razmisliti i o konturnom jastuku. Konturni jastuci poznati su po svojoj jedinstvenoj konstrukciji koja prati oblik vrata i čini ih posebno prikladnima za spavanje na boku. Neki konturni jastuci imaju podesivu visinu gdje se punjenje jastuka može podešavati ili oblikovati putem zasebnih uklonjivih slojeva. To vam omogućuje jednostavno podešavanje visine, pa je spavanje na boku privlačnije od spavanja na leđima.
Različite vrste jastuka protiv hrkanja
Osim specijaliziranih jastuka, postoje i druge vrste jastuka koji mogu podržati spavanje na boku i smanjiti hrkanje. Jastuci od vlakana i prirodni jastuci također mogu imati punjenje, potporu i čvrstoću slično specijaliziranim jastucima. Samo je potrebno da jastuk ima pravu konstrukciju.
Najbolji jastuk za osobu koja hrče mogao bi biti jastuk s nekoliko komora, odnosno dijelova jastuka koji sadrže punjenje, pri čemu srednja komora sadrži najčvršće punjenje, a vanjske komore mekše punjenje. Ova vrsta konstrukcije pomaže u ugodnom položaju vrata i glave kada spavate na boku.
Saznajte više o komorama u jastucima
Strpljenje je neophodno
Trebali biste biti strpljivi kada pokušavate promijeniti položaj spavanja. Prijelaz s jednog položaja spavanja na drugi može potrajati. Vjerojatno će vam trebati najmanje 14 dana da se naviknete na novi jastuk.
Budite spremni da ćete biti u iskušenju da izvadite svoj stari i sigurni jastuk iz ormara i vratite se spavanju na leđima.
Postoji mnogo različitih jastuka koje možete izabrati , uključujući i one sa svojstvima protiv hrkanja. Želite li saznati sve o odabiru pravog jastuka? Pogledajte naš ultimativni vodič za jastuke kako biste pronašli odgovor na bilo koje pitanje koje biste mogli imati .
