Budite li se tijekom noći? Svima se to događa; sasvim je normalno da se svake noći probudite od četiri do šest puta. Buđenja usred noći ili poteškoće u održavanju sna su sasvim normalna, ali svakako neugodna. Ipak, ako konstantno imate poteškoća s održavanjem cjelonoćnog sna, a kasnije teško ponovno zaspite, možda u pozadini ipak postoji određeni problem.
Problemi sa spavanjem i razlozi za buđenje
Spavanje se tijekom noći odvija u ciklusima, od dubljeg pa sve do lakšeg sna, kada je veća vjerojatnost buđenja. Neki se ljudi bude jer moraju ići na toalet. Ako se budite više od dva puta noću, trebali biste kontrolirati svoje navike unosa tekućine u organizam prije spavanja. Ograničite količinu pića tijekom večeri neposredno prije odlaska u krevet - a ako to ne pomaže, razlog bi mogao biti to što vaše tijelo pokušava održati ravnotežu vode i elektrolita. Možete pokušati dodati prstohvat soli u vodu koju namjeravate piti prije spavanja i vidjeti hoće li to pomoći.
Ako pak pijete alkohol prije spavanja, to može biti još jedan razlog nekvalitetnog sna. Alkohol vas može prilično lako uspavati, ali može i utjecati na normalne cikluse spavanja i narušiti REM fazu, kada se odvija i proces sanjanja. Nekvalitetno spavanje u REM fazi učinit će vašu noć nemirnom i poremetiti vaš san.
Stoga, odgodite konzumiranje alkohola barem nekoliko sati prije nego što odete u krevet i dajte tijelu malo vremena da probavi alkohol.
Krevet, spavaća soba i vanjski utjecaji
Neki se ljudi bude jer im je vruće. Jedno rješenje je, naravno, smanjiti sobnu temperaturu, a 16-18° C je idealno za većinu. Drugi razlog za buđenje mogao bi biti vaš madrac. Ako je previše tvrd, može stvoriti pritisak u bokovima, ramenima i donjem dijelu leđa. Isprobajte različite madrace i odaberite onaj koji vam omogućuje vrijeme da ga isprobate.
Drugi razlog buđenja može biti svjetlost s ulice, elektroničkih uređaja i sl. Odredite si pravilo kojeg ćete se nastojati držati; posljednji sat prije odlaska u krevet ne koristite mobilni uređaj. "Plavo svjetlo" pametnih telefona ili tableta loše utječe na spavanje i održavanje sna. Osim toga, dobro će vam poslužiti i tamne zavjese, a sve uređaje koji zrače udaljite od prostora gdje spavate.
Buka je, naravno, još jedan razlog za nesanicu. Zvuk automobila usred noći - ili čak pjev ptica ujutro - mogao bi vas probuditi. Zvuči li zvučno izoliranje vaše sobe? Moglo bi biti tako jednostavno kao zatvoriti vrata. Inače, pokušajte s ušicama za vrijeme spavanja ako ste osjetljivi na buku. Za ublažavanje zvukova koji dopiru izvana najbolje je rješenje kvalitetna zvučna izolacija, no ako ste zaista vrlo osjetljivi, čepići za uši mogu biti od dodatne pomoći.
Kontrolirajte razinu stresa
Čini li vas stres s posla ili neki drugi aspekt vašeg života nemirnima, zbog čega se budite uz nalet adrenalina? Niste jedini. Stres je glavni krivac koji narušava san. Prije svega, trebali biste naučiti kako preuzeti kontrolu nad stresnim mislima.
Meditacija ili joga mogu biti idealan način opuštanja. Također možete pokušati zaokupiti misli drugim stvarima koje na vas djeluju relaksirajuće, a istovremeno vas ne opterećuju i ne zahtijevaju snažnu koncentraciju. To bi trebale biti stvari koje nisu od velike važnosti, a plijene vašu pažnju i interes. Pokušajte s čitanjem knjige ili slušanjem glazbe koja je tako ugodna da vas sprječava da razmišljate o stresnim stvarima, ali je i tako neiscrpna da bez problema možete utonuti u san.
Dobre navike spavanja
Većina sna odvija se noću, ali svi dnevni događaji utječu na san. Važna je i prehrana; izbjegavajte teške obroke neposredno prije spavanja. Ako je moguće, i spavanje tijekom dana svedite na minimum. Također biste trebali biti sigurni da tijekom dana izađete van jer prirodno svjetlo pomaže u održavanju zdravog ciklusa spavanja.
Izbjegavajte emocionalni stres, žučne rasprave ili druge uznemirujuće situacije prije nego što odete u krevet; održavajte pravilan ritam - doba ustajanja te odlaska na spavanje - kako tijekom radnog tjedna, tako i vikendom.
Ako još uvijek ne možete zaspati …
Ako ni nakon otprilike 20 minuta pokušavanja i dalje ne možete ponovo zaspati, trebali biste se ustati i raditi nešto opuštajuće, poput čitanja ili slušanja umirujuće glazbe. Jedino nemojte posezati za mobilnim uređajem, zbog negativnih utjecaja koje smo već spomenuli.
No ako primijetite da vam ovakve taktike ne pomažu, i imate problema s spavanjem ili buđenjem više puta tijekom noći, važno je da se posavjetujete sa stručnjakom da biste pronašli rješenje. Liječnik može napraviti dijagnozu i pomoći vam da ostvarite redovan i kvalitetan san.
Nekon savjeta koje ste pročitali, nemate isprike za nesanicu :)
Želimo vam ugodne snove!
Korišteni izvori
https://www.prevention.com/health/why-you-wake-night
https://www.webmd.com/sleep-disorders/features/night-waking-problem
https://sleep.org/articles/reasons-not-staying-asleep/
Provjerite kvalitetu svog sna
Zanima li vas koliko je kvalitetan vaš san? Riješite naš test spavanja i saznajte indeks kvalitete vašeg sna.
