Može li se nedostatak spavanja tijekom radnog tjedna nadoknaditi vikendom? Je li spavanje tijekom popodneva ili takozvani power nap korisna navika ili ne? Je li dobro da djeca spavaju u krevetu s roditeljima? Svatko od nas barem se povremeno susreće s ovakvim pitanjima uz koju su često povezani problemi sa spavanjem i kvaliteta sna. Neki od uzroka lošeg spavanja koji se često spominju su istiniti, no neki su ipak samo mitovi. Pročitajte 7 tvrdnji koje vam donosimo u nastavku - možda vas iznenadi koje od njih su istinite, a koje su samo mitovi.
1. Svjetla u prostoriji prije spavanja mogu poremetiti san
Istina. Lakše ćete zaspati ako prije spavanja prigušite ili isključite svjetla i elektronske uređaje, jer upravo svjetla aktiviraju naš mozak i utječu na to da teže zaspimo. Ako vam je potrebno puno vremena da utonete u san, jedna od ideja je meditacija uz prigušeno osvjetljenje, kako biste se lakše opustili i pripremili tijelo na polazak u krevet.
2. Nedostatak sna se može nadoknaditi
Mit. Više od jedne neprospavane noći nije moguće nadoknaditi. Stoga, ako pripadate skupini ljudi koja ne spava dovoljan broj sati tijekom radnog tjedna, nedostatak sna ne možete nadoknaditi 'produženim' spavanjem tijekom vikenda. Primjerice, ako spavate 6 sati tijekom radnih dana (preporučeni minimum je 8 sati), na kraju radnog tjedna bit ćete u zaostatku od 10 sati kvalitetnog sna, koji nećete moći nadomjestiti. Zato, oduprite se želji da gledate televiziju do kasno u noć i potrudite otići u krevet ranije, kako bi vaš organizam dobio dovoljnu količinu odmora.
3. Odraslim osobama potrebno je barem 8 sati spavanja
Istina. U prosjeku, odraslim osobama potrebno je 8 sati noćnog spavanja. Naravno, postoje ljudi kojima je potrebno više ili manje sna pa neki spavaju 12 sati dok je drugima dovoljno i 6. Ipak, ove brojke vezane su uz mali dio populacije i 8 sati je preporučena doza kvalitetnog sna. Često nas užurbani životni tempo prisiljava na ranije ustajanje ili kasnije lijeganje pa iako smo svjesni da nam je potrebno 8 sati, nerijetko se to pretvori u maksimalno 6 do 7.
4. Loše je ustajati iz kreveta ukoliko ne možete zaspati
Mit. Ako vam smeta kad dugo ležite budni u krevetu, slobodno ustanite, ali nemojte biti previše aktivni jer će u protivnom vaš organizam biti zbunjen - i pomisliti da je dan. Ako ostanete u krevetu, a san vam dugo ne dolazi na oči, ishod vjerojatno neće biti dobar jer možete postati frustrirani. Ako se takva situacija ponovi više puta, krevet ćete počneti povezivati s nečim negativnim, umjesto s mjestom odmora. Naš prijedlog je da dohvatite neko dobro štivo, a upalite LED svijeće. Na taj način vas svjetlost neće razbuditi, a ako u međuvremenu utonete u san, za ovaj tip rasvjete nije bitno ako ostane upaljen.
5. Power nap tijekom dana pomaže koncentraciji
Istina. Ako vam se tijekom dana spava, slobodno si dopustite kratko drijemanje. Vaš noćni san se pri tome neće poremetiti, no vodite računa da power nap ne traje duže od 30 minuta i da ne bude u večernjim satima. Kratki san podignut će vam razinu energije i povećati koncentraciju tijekom ostatka dana, a većina ljudi nakon popodnevnog odmora osjeća da im se popravilo raspoloženje. Stoga, ako imate potrebu, slobodno se prepustite spavancu, ali ne zaboravite navinuti alarm.
6. Djeca ne bi trebala spavati u krevetu roditelja
Mit. Zapravo postoji nekoliko prednosti zbog kojih je dijeljenje kreveta dobro i za djecu i za roditelje. Istraživanja su pokazala kako dijeljenje kreveta jača vezu između roditelja i djeteta te povećava razinu povjerenja koje dijete ima u roditelje.
Ne želite dijeliti krevet sa svojim juniorom, ali biste željeli da je blizu? Možda je dobra opcija za vas dijeljenje sobe, pri čemu možete izabrati poseban krevet na kat koji se sastoji od bračnog kreveta i single kreveta na katu. Roditelji na taj način mogu zadržati krevet za sebe, a i dalje biti blizu djeteta.
7. Najbolje je spavati u hladnoj prostoriji
Istina. Tijekom noći, temepratura tijela se smanjuje, a ako je u vašoj sobi pretoplo, tijelo nije u stanju osloboditi se te topline. Naravno, važno je da vam tijekom noći ne bude hladno, no temperaturu ipak prilagodite i izaberite dobar poplun, sukladno vašim potrebama, koji će vam dati odgovarajuću mjeru topline.
Prednost spavanja s toplijim poplunom pred spavanjem u toplijoj prostoriji jest prilika da osluškujete potrebe svojeg tijela tijekom noći. Ako vam je hladno, dodatno ćete se ušuškati u poplun, a ako vam je prevruće, lako ćete se otkriti. Idealna temperatura za spavanje je 18 – 19 stupnjeva.
Izvori:
- http://www.sleephealthfoundation.org.au
- http://cosleeping.nd.edu/
- https://sleepfoundation.org
- http://www.sleepeducation.org/
