Košarica

Vaša košarica je prazna

Košarica

Vaša košarica je prazna

Dostava online narudžbi u vrijednosti od 2500 kuna/331,81 € ili više je besplatna!

Dječak budi oca koji spava na krevetu

Koliko sna vam je potrebno?

Datum:

Kategorija: Savjeti o spavanju

TAGOVI: Savjeti, navike spavanja, spavanje

San je neizostavan dio naših života - u prosjeku provedemo jednu trećinu života spavajući. Ali koliko je sna zaista idealno za vas?

Kada je spavanje u pitanju, uočite svoje potrebe

Neki ljudi spavaju premalo, neki dovoljno, a neki čak i previše. Trik je u tome da morate pronaći količinu sna nakon koje se vi osjećate odmorno. Ako se probudite sami od sebe, prije nego što alarm zazvoni, dovoljno ste spavali. Ako dobro funkcionirate tijekom dana, također se može zaključiti da dovoljno spavate, ali ako se osjećate umorno, trebate promijeniti navike spavanja.

Mnogi žive vodeći se mantrom da je 7 do 8 sati sna savršeno. To je točno za većinu odraslih osoba, ali kao i uvijek, ima izuzetaka. Nekim ljudima je prirodno potrebno puno sna. Danski specijalist za spavanje, Søren Berg, te ljude naziva “dugospavači”, dok se ljudi kojima je potrebna optimalna doza sna nazivaju “kratkospavačima”.

Dob i zdravstvena slika utječu na potrebu za snom

Količina sna koja vam je potrebna ovisi o vašim godinama i vašem zdravlju. Djeci i tinejdžerima potrebno je puno sna jer im tijelo raste i tijekom sna obrađuju puno informacija. Stariji i mlađa djeca trebaju iskoristiti i dnevne sate kako bi nadoknadili svoju povećanu potrebu za snom.
 
Istraživači iz Nacionalne Fondacije za spavanje proučili su kolike su naše potrebe za spavanjem ovisno o fazi života. U tablici možete vidjeti preporučenu količinu sna za vaše godine.  

  Min. sati    Maks. sati
0-3 mjeseca 11 19
4-11 mjeseci 10 18
1-2 godine 11 14
3-5 godina 8 14
6-13 godina 7 12
14-17 godina 7 11
18-25 godina      6 11
26-64 godine 6 10
65+ godina 5 9


Kako zdravlje utječe na vaš san?

Zdravlje također utječe na količinu sna koja nam je potrebna. Ako ste bolesni kraći period ili patite od kronične bolesti, vašem tijelu je potrebno više sna jer radi na obnovi stanica. Lijekovi takođe mogu izazvati umor i rezultirati većom potrebom za snom nego inače.

Utječu li godišnja doba na san?

Godišnja doba također utječu na količinu sna koja nam je potrebna. Zimi dan kraće traje i manje je svjetla, i zato mozak proizvodi više melatonina, hormona za spavanje. Proizvodimo melatonin kada je mrak i to nas čini umornim. Zato specijalisti za spavanje predlažu izbjegavanje gledanja televizije ili fokusiranja na druge električne uređaje sat vremena prije spavanja, s obzirom na to da to ekrani sprječavaju proizvodnju melatonina te nam je teže zaspati. Budući da svjetlost i mrak lako utječu na naš san, puno ljudi tijekom zime spava pola sata ili čak sat vremena duže. 

Možemo li se prespavati?

Većina ljudi budi se sama od sebe, ako su odmorni. Ne biste trebali spavati duže od toga jer vas to može učiniti još umornijim, ali oni koji dugo spavaju ne moraju se nužno osjećati umornima jer takvim osobama prirodno treba više sna od prosjeka.
 
Možete pokušati spavati duže kako biste nadoknadili izgubljeni san, ali samo na kratko, npr. nakon napornog tjedna. Ne možete nadoknaditi san koji je izostao tijekom nekoliko mjeseci jer vas to lako može dovesti do problema sa zdravljem.

Spavati više od potrebnog lako se može pretvoriti u lošu naviku. Zato je dobro biti svjestan koliko sna vam je potrebno i zašto vam je ponekad potrebno više sna nego obično. Ako ste zabrinuti oko količine sna koja vam je potrebna, posjetite doktora. 

Provjerite kvalitetu svog sna

Zanima vas kvaliteta vašeg sna? Riješite naš Test spavanja i saznajte koju ocjenu smo vam dodijeliti od 0 do 100.