Postoji mnogo savjeta kada je u pitanju položaj spavanja. Neki vjeruju da je bolje spavati bočno nego na leđima; drugi kažu suprotno. Malo tko preporučuje spavanje na trbuhu. Međutim, ako nemate fizičkih problema vezanih uz spavanje i ne ometate partnera svojim hrkanjem, nema razloga da se prisiljavate na promjenu položaja u kojem spavate.
S druge strane, ako imate bolove u vratu ili vaš partner gubi san zbog vaše buke, postoje stvari koje možete učiniti kako biste promijenili položaj spavanja i, nadamo se, riješili problem.
Naši najbolji savjeti za promjenu položaja spavanja
Za početak, trebali biste zaspati u željenom položaju za spavanje. Ono što se događa tijekom sna može biti teško kontrolirati, ali postoje neki trikovi koje možete koristiti:
Ako želite spavati na strani
- Pričvrstite neki predmet na stražnji i prednji dio gornjeg dijela pidžame kako biste spriječili okretanje na leđa ili trbuh. Neki ljudi preporučuju tenisku lopticu, ali to može biti bilo što, na čemu je neudobno ležati i što se može lako ujutro ukloniti.
- Provjerite imate li pravi jastuk za spavanje na boku. Trebao bi biti srednje visok ili visok kako bi ispunio prazninu između glave i ramena te držao vrat i kralježnicu u ravnoj liniji.
- Provjerite imate li pravi madrac za spavanje na boku. Trebao bi biti dovoljno mekan da vam ramena i kukovi mogu utonuti u njega i da vam kralježnica ostane u ravnoj liniji.
- Učinite spavanje na boku udobnijim: nabavite jastuk za koljena koji smanjuje pritisak na bokovima i donjem dijelu leđa.
- Posložite jastuke oko tijela kako biste napravili barijeru koja vam otežava okretanje na leđa ili trbuh.
Ako želite spavati na leđima
- Pričvrstite fizički predmet na bok(ove) kako biste spriječili okretanje na trbuh. Neki ljudi preporučuju tenisku lopticu, ali to može biti bilo što na čemu je neudobno ležati i što se može lako ujutro ukloniti.
- Provjerite imate li pravi jastuk za spavanje na leđima. Trebao bi biti nizak kako bi vam glava, vrat i kralježnica bili u ravnoj liniji.
- Provjerite imate li pravi madrac za spavanje na leđima. Trebao bi biti srednje tvrd ili tvrd kako bi podupirao donji dio leđa i vrat te spriječio da vam ramena i bokovi utonu u madrac.
- Nabavite dodatni jastuk ispod koljena kako biste smanjili pritisak na kralježnicu i održali je u ravnini.
- Napravite prepreku od jastuka s obje strane kako biste se spriječili da se okrenete na bok ili trbuh.
- Podignite gornji dio tijela tako da podignete uzglavlje svog podesivog kreveta, ako ga imate, ili tako što ćete podložiti jastuke ispod leđa, vrata i glave.
- Koristite masku za spavanje ako se ne možete okrenuti od svjetla; maska za spavanje pomoći će vam u stvaranju tamnog okruženja potrebnog za san.
Pazite da s vremenom ne smanjite kvalitetu sna korištenjem bilo koje od ovih metoda. Ne želite se ujutro probuditi iscrpljeni nakon noći poremećenog sna.
Ako imate problema sa spavanjem dulje vrijeme, važno je da se obratite liječniku kako biste pronašli rješenje. Liječnik može postaviti dijagnozu i liječiti medicinska stanja. Uvijek se posavjetujte sa svojim liječnikom prije bilo kakvih promjena, osobito ako ste trudni ili imate zdravstvenih problema.
Pročitajte više o svom položaju spavanja i svojoj osobnosti.
Promjena položaja spavanja nije laka
Promjena ustaljenih navika može potrajati i morate biti spremni na to da je vrlo teško kontrolirati svoje pokrete tijekom sna. Svi mijenjamo položaje spavanja – neki kažu i do 40 puta svake noći, pa čak i ako zaspite u jednom položaju, vjerojatno ćete se probuditi u drugom.
Morate dopustiti da vas vodi ono što osjećate kad se probudite. Je li bol u vratu nestala ili se smanjila? Je li se vaš partner dobro naspavao? Probudite li se i osjećate li se odmorno? To su znakovi da uspijevate promijeniti položaj spavanja i poboljšati svoj san.
