Uz dijeljenje kreveta s partnerom često dolazi i noćna borba s hrkanjem, uzimanje pokrivača i okretanje jednog od partnera. Neke od opcija su odvojeni kreveti ili pak inzistiranje na tome da vaš partner provede noć na kauču, ali postoje i drugi načini ugađanja koje možete napraviti kako biste se naspavali dok dijelite krevet. Nastavite čitati...
1. Kako spriječiti hrkanje
Ako vaš partner hrče, i vi i vaš partner imate lošu kvalitetu spavanja. Veća je vjerojatnost da će muškarac hrkati, a hrkanje se pogoršava sa starenjem. Konzumiranje alkohola prije spavanja također ima negativan učinak, kao i spavanje na leđima.
Kako spriječiti hrkanje vašeg partnera:
- Pomaknite partnera na stranu. Neke žene pričvršćuju tvrd predmet na stražnju stranu gornjeg djela pidžame, tako da ležanje na leđima partneru bude neudobno.
- Okružite se „zidom“ jastuka da biste spriječili da zvuk hrkanja dolazi do vaših ušiju.
- Koristite aplikaciju „white noise" (hrv. bijeli zvuk) na vašem mobilnom uređaju kako biste neutralizirali hrkanje.
2. Ne slažete se oko idealne sobne temperature
Idealna temperatura spavaće sobe kreće se od 15 do 22 stupnja. Međutim, postoje pojedinačne stavke koje mogu biti veliki izazov.
Evo što treba napraviti: kompromis! Ako vaš partner preferira 16 stupnjeva, a vi 21 stupanj, odaberite temperaturu između ove dvije. Ako ste zimogrozni, obucite deblju pidžamu, a ako vam je uvijek vruće, maknite pokrivač sa strane. Ako imate prostora, možete kupiti veći bračni krevet, tako da osoba kojoj je vruće ne utječe na temperaturu tijela druge osobe.
3. Imate različite preferencije kada su u pitanju vrste kreveta
Neki ljudi vole tvrd madrac, a neki mekan. Vaše razlike u tom pogledu imaju lako rješenje. Madraci s memorijskom pjenom su odličan izbor jer se oblikuju uslijed tjelesne težine i veličine tijela. Također, možete uložiti u dva različita kreveta za jednu osobu, pa ih spojiti i napraviti bračni krevet.
4. Vi ste ranoranilac, a vaš partner kasno liježe
Svi mi imamo unutarnji sat koji određuje kada smo spremni otići spavati noću i probuditi se ujutro. To je gotovo nemoguće promijeniti. Ako vaše i partnerovo tijelo nisu sinkronizirani, to može biti izazov za oboje. To je također slučaj ako jedan partner radi jutarnjoj smjeni, a drugi odlazi kasnije na posao.
Evo što možete napravii:
- Partner koji kasno liježe noću iznimno je tih da se partner koji rano ustaje ne probudi
- Partner koji rano ustaje isto napravi za onoga koji se ustaje kasnije
- Partner koji radi u jutarnjoj smjeni ustaje se kada se oglasi alarm (umjesto da uzastopno pritiska tipku „snooze - odgodi“)
- Partner koji kasno liježe koristi slušalice za slušanje glazbe ili gledanje televizije
- Partner koji rano ustaje koristi masku za oči da mu svjetlo ne bi smetalo
5. Sviđa vam se umirujući ton, a vaš partner voli tišinu
Za neke ljude ne postoji ništa uspavljujuće od zvuka sitcoma sa smijehom u pozadini ili podcasta o politici. Ako je jedan partner takav, a drugi treba tišinu da zaspi, evo što napraviti:
- Neka ovisnik o zvuku stavi slušalice
- Dogovorite se da isključite TV nakon 20-30 minuta
- Snizite glasnoću TV prijemnika
- Pustite „bijeli zvuk“ i stavite slušalice
6. Pokrivač je uvijek na drugoj strani
Vaš partner ne misli to napraviti, ali svaku večer se dogodi da vi završite bez pokrivača jer ga je vaš partner uzeo. Ako se povlačenje pokrivača događa često, evo što napraviti:
Nabavite odvojene pokrivače ili se unaprijedite na: pokrivač veličine 200x220 cm koji i na manjem krevetu također može biti rješenje.
7. Jedan partner se okreće cijelu noć
Svatko mijenja položaj spavanja barem nekoliko puta tijekom noći, ali neki ljudi su poprilično nemirni. Oni si ne mogu pomoći jer se samo pokušavaju ugodno osjećati, ali ako zbog toga oboje imate problem sa spavanjem, evo što napraviti:
- Nabavite dva pokrivača tako da manje opazite pokrete drugog partnera
- Koristite jastuke za stvaranje granice između vas
- Razmislite o kupnji većeg kreveta tako da tijekom noći imate što manje fizičkog kontakta. Što je veći krevet koji se može smjestiti u vašu spavaću sobu, to ćete imati bolji san.
8. Kada je loše dijeliti krevet s partnerom?
Partneri imaju pozitivan učinak na spavanje jedno drugoga jer služe kao socijalni čuvari vremena. Oni imaju tendenciju slijediti obrazac kada je u pitanju vrijeme objeda i spavanja, a ti faktori imaju značajan utjecaj na naš unutarnji sat tijela. Također, obratite pozornost na važnost rutine odlaska na spavanje kada je riječ o kvaliteti sna. Biti u vezi ima tendenciju da se ljudi osjećaju sigurnije. To smanjuje razinu hormona stresa i dovodi do manje prekinutog sna.
Međutim, može biti i loših strana dijeljenja kreveta. Istraživači su otkrili da partneri sinkroniziraju svoje faze sna kada spavaju u istom krevetu. To znači da netko s poremećajem spavanja može imati koristi od dijeljenja kreveta sa zdravim spavačem, ali za zdravog spavača to može biti nedostatak. Drugim riječima, ako je vaš partner sklon nesanici, a vi niste, dijeljenje kreveta može biti dobro za njega, a loše za vas!
