Svatko je povremeno iskusio situaciju u kojoj mu san na oči ne dolazi lako: okrećete se u krevetu s jedne na drugu stranu, no jednostavno nikako ne možete zaspati. U tim situacijama možda ste posegnuli i za drevnim receptom za lakši put u zemlju snova: ustali ste i popili čašu vina ili nekog drugog alkoholnog pića.
Ovaj trik možda će pomoći u nekim slučajevima, češće kod ljudi koji se s nesanicom susreću vrlo rijetko. Realnost je drugačija: alkohol ne utječe pozitivno na kvalitetu vašeg sna, pogotovo ako ste pretjerali s njegovom konzumacijom.
Alkohol vam uskraćuje dubok i miran san
Iako vam manja količina alkohola može pomoći da lakše zadrijemate, ovaj je učinak kratkoročan. Pretvori li se jedno piće u više njih, ozbiljno možete naštetiti kvaliteti vašeg sna ili možete doživjeti poremećaje u spavanju.
Ako ste jednom pretjerali s uživanjem alkoholnih pića uvečer, vjerojatno ste iskusili i veliki umor koji vas obuzima sljedeće jutro i prati vas kroz ostatak sljedećeg dana.
Taj je umor vezan uz činjenicu da vas alkohol lišava značajne količine dubokog sna koji se odvija u REM (Rapid Eye Movement) fazi spavanja. Bez ovog oblika sna sljedećeg se dana nećete osjećati svježe i odmorno. Skraćena REM faza - ili njezin potpuni izostanak - može utjecati na vašu sposobnost pamćenja, kapacitet za učenje, kao i na procesiranje emocija. Učestalo spavanje pod utjecajem alkohola negativno će utjecati na vaš organizam tijekom vremena.
Loš san i bolni mišići
Kad spavate s povećanom količinom alkohola u krvi, nemojte se iznenaditi ako se ujutro probudite s grčem u vratu ili bolovima u mišićima. Objašnjenje leži u tome da alkohol omamljuje mozak i vaše se tijelo “zaboravi” pomicati tijekom spavanja, kao što to inače čini nekoliko puta tijekom noći. Drugim riječima, može se dogoditi da spavate u jednom položaju cijelu noć i zbog toga se probudite s bolnim mišićima.
Alkohol također utječe na opuštanje mišića vašeg nepca i ždrijela, zbog čeka je velika vjerojatnost da ćete tijekom noći hrkati.
Zdrave navike spavanja su ključne
U borbi protiv povremenih ili čestih nesanica, i drugih problema povezanih sa spavanjem ključne su zdrave navike u periodu prije odlaska na počinak. Stvorite male rituale koji će vam pomoći da se opustite i uspavate. Umjesto čaše alkohola, posegnite za umirujućim aktivnostima, poput čitanja knjige, a svjetla u prostoriji u večernjim satima prigušite kako biste tijelu dali znak da se približava vrijeme za spavanje.
U svakom slučaju, preporučujemo da u alkoholu uživate s mjerom.
