Spavanje je ključno za našu dobrobit, a već i kad se dogodi da vam nedostaje sna, osjećate stres. Vjerojatno ste već probali (i uspjeli) odspavati po danu da biste nadoknadili manjak sna od prošle noći. Ali nisu svi ljudi prirodni "talenti" u ovom sportu. Prije svega, zapitajte se trebate zaista li odrijemati. Ako se tijekom dana osjećate pospano, provjerite je li manjak sna uzrokovan stresom ili nekim zdravstvenim stanjem.
Ako se dobro osjećate tijekom dana, a i kvalitetno ste naspavani, određene funkcije mozga kao što su memorija, sposobnost fokusiranja i kreativnost možete poboljšati. Spavanje po danu također je povezano sa smanjenim rizikom od kardiovaskularnih bolesti i upala.
Jeste li popodnevni spavač ili ne?
Ne sjeda svakome ovakva vrsta (ne)aktivnosti. U stvari, čak 60% populacije odspavat će popodne - preostala manjina neće moći zaspati ili će se buditi omamljeni. Oni padnu u dubok san tijekom popodnevnog spavanca i moraju postaviti alarm da bi se probudili. Buđenjem se osjećaju skoro pa mamurni umjesto da se energiziraju. S druge strane, prirodni "talenti" samo lagano utonu u san. To im omogućuje da se probude odmorni i energični. Oni se sami probude nakon 20 do 30 minuta laganog sna.
Ako niste dnevni spavač, ali želite iskoristiti prednosti za svoj um i tijelo, možete naučiti zadrijemati. Ograničite dnevni san na najviše 15 minuta na početku. To će spriječiti mozak i tijelo da ne ukližu u dublje razine sna, koje su glavni krivac za osjećaj dezorijentiranosti pri buđenju.
Koliko traje ciklus spavanja?
Razumijevanje ciklusa spavanja ključno je za kvalitetno drijemanje po danu. Jedan ciklus spavanja traje oko 90 minuta, a tijekom tog vremena mozak se prolazi kroz pet različitih stadija. Postoje dva glavna stupnja sna: spavanje s brzim pokretima oka (REM) i spavanje bez brzih pokreta oka (NREM).
U prvoj fazi sna mozak počinje usporavati rad i spavate tankim snom. U drugoj fazi vaše micanje očiju prestaje i mozak se zaista počinje opuštati. U idealnom slučaju trebate ograničiti drijemež na samo prve dvije faze. U trećoj fazi upadate u duboki san, gdje se moždani valovi počinju usporavati, pripremajući se za najdublje stadije sna. Prilikom drijemanja ovo je konačni trenutak za buđenje, osim ako ne želite cijeli ciklus spavanja. Četvrta etapa je najdublja faza spavanja, a u petoj se fazi odvija REM san. Oči se kreću okolo, a većina vaših sanjanja događa se za to vrijeme. Ako se probudite tijekom posljednje dvije faze spavanja, imat ćete neugodan osjećaj dezorijentiranosti.
Nakon petog stupnja ulazite u ciklus mirovanja. Poželjno je završiti cijeli ciklus spavanja, ali san od 90 minuta možda se ne uklapa u zauzet dnevni život. Malo ljudi ima takvo slobodno vrijeme na raspolaganju tijekom dana.
Saznajte što vam odgovara
Duljina idealnog spavanca varira od osobe do osobe, ali treba biti najdulje 20 do 30 minuta. Testirajte da biste pronašli varijantu koja vas čini odmornim. Nemojte zaboraviti i da vam je potrebno prosječno oko 15 minuta da utonete u san.
Duljina vašeg drijemanja i razina sna koju postignete određuje pogodnosti za vaš mozak. 20-minutno napajanje energijom dobro je za agilnost i motoričke sposobnosti. Dulji spavanac pomoći će povećati vašu memoriju i kreativnost. Spavanje od 30 do 60 minuta dobro je za vještine odlučivanja, a duži, od 60 do 90 minuta poboljšava sposobnost rješavanja kreativnih problema.
U idealnom slučaju, trebali biste drijemati u ranim poslijepodnevnim satima. Ako spavate prekasno, to može uzrokovati nestabilnosti redovitog, noćnog sna i utjecati na vaše noćne navike spavanja. Ako pokušate drijemati prerano tijekom dana, vaše tijelo možda neće biti spremno za još spavanja.
Ako se tijekom dana osjećate pospani ili imate problema s spavanjem dulje vrijeme, važno je da se posavjetujte s stručnim osobama da biste pronašli rješenje. Dnevna pospanost može biti simptom ozbiljnijih problema, a vaš liječnik može napraviti dijagnozu i pružiti pravodobnu medicinsku pomoć.
Izvori
https://www.menshealth.com/health/a19533090/is-napping-healthy-or-am-i-too-tired/
https://www.webmd.com/balance/features/the-secret-and-surprising-power-of-naps#1
https://sleepfoundation.org/sleep-topics/napping
